Hauteur de l’écran : comment bien régler son poste de travail ?

Support pour ordinateur portable ZOVEYA sur un poste de travail

Un écran trop bas ou trop loin oblige souvent à modifier la position de la tête et du haut du corps pendant des heures. Quelques réglages simples peuvent rendre le poste plus confortable sans chercher une « posture parfaite » à maintenir toute la journée.

Où placer le haut de l’écran ?

L’INRS recommande de positionner le haut de l’écran au niveau des yeux, avec un réglage plus bas pour les personnes portant des verres progressifs. L’idée est de garder la tête droite ou très légèrement fléchie plutôt que de regarder constamment vers le bas.

Quelle distance entre les yeux et l’écran ?

La distance dépend de la taille et de la résolution de l’écran. L’INRS indique généralement environ 50 à 70 cm, soit approximativement la longueur d’un bras.

Et pour un ordinateur portable ?

Un ordinateur portable pose un compromis : si le clavier est bien placé, l’écran est souvent trop bas ; si l’écran est rehaussé, le clavier devient moins accessible. Pour une utilisation prolongée, l’INRS conseille de rehausser l’ordinateur et d’utiliser si possible un clavier et une souris séparés.

Un support pour ordinateur portable peut aider à obtenir cette hauteur, mais il ne remplace pas les autres réglages du poste.

Ne pas oublier le clavier et la souris

Le clavier doit rester suffisamment proche pour éviter de tendre les bras. Les épaules doivent pouvoir rester relâchées et les mains dans le prolongement des avant-bras.

Le meilleur réglage reste celui qui permet de bouger

Même un poste bien réglé ne doit pas vous enfermer dans une seule position. Changez régulièrement de posture, levez-vous et profitez des pauses pour bouger quelques minutes.

Checklist rapide

  • Écran face à vous.
  • Haut de l’écran proche du niveau des yeux.
  • Distance approximative d’un bras.
  • Épaules relâchées.
  • Clavier et souris facilement accessibles.
  • Possibilité de changer de posture.

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Source utile : INRS – prévention des risques liés au travail sur écran.

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